周三，晴。

菡儿快放假了，暑假开始了。

夏天犯困，真正清醒时间是下午两点半，午觉醒来。

看几页纸质书《苏东坡传》，真是舒服。

开了空调，喝半杯黑咖啡，还是早上冲的。

多喝水。

中午和杨浩把车库整理了，纸盒买了，上一周的狂风暴雨，车库门坏了，不严，风扫进来雨水和枯叶杂质。

好在车库好清理。

梅雨天气已过，地下一层地面墙壁不再出水。

中午吃蔬菜，牛肉丝。

这些是正餐，现在人的饮食结构必须改变。

以身体健康和苗条为主要目标。

更好的管理饮食和身材。

大量碳水的时代已经过去，合理的配餐比例，两拳头蔬菜，一拳头肉类，一拳头粗粮。

就是最基本的饮食配比。

而常常外食和外面颠倒了，85%的精致碳水，10%的肉和5%的蔬菜。

这是体力劳动者的饮食结构。

小时候在农村，几乎是95%的碳水主食，5%的蔬菜。

没有蛋白质肉类。

几乎没有蛋白质的来源。

因为没肉蛋奶吃。

菡儿今天晚上有素描课，飞儿要去同学家过生日。

晚上也不用做饭了。

中午还有一盘菜，炒牛肉丝和空心菜，杨浩一人吃足够。

好好看一本书，每日整理，做家务，也是一种美好。

每日把饮食，整理，看书，每一方面都打理好，就是最好的状态，主要的任务做了，就oK。

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